Bienestar
Ejercicios Físicos para la Tercera Edad
Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculación, vas a aumentar la fuerza y además, tendrás un mejor tono y densidad muscular.
De todos modos, hay que ser cuidadoso en elegir las actividades adecuadas y ser asesorados por un profesional para la correcta ejecución de las mismas.
Cuestiones a tener en cuenta, si transitas la tercera edad y te dispones a practicar ejercicios físicos:
- Es recomendable comenzar con ejercicios de calentamiento que consistirán en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
- Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada, buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.
- Una vez hechos los ejercicios de calentamiento es indispensable realizar ejercicios de estiramiento, especialmente de espalda, cuello y la parte posterior de las piernas, para evitar y prevenir la rigidez.
- Siempre recomiendo comenzar los ejercicios de fuerza con una sentadilla para fortalecer la musculatura de las piernas, esto además nos da seguridad y equilibrio en la marcha.
- Para el resto de la actividad, lo más seguro es recostarse en una colchoneta y concentrarse en ejercitar los abdominales y la espalda. Por ejemplo, acostado boca arriba, con las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas, los pies contra la colchoneta, suba el tronco mientras expulsa el aire, bájelo mientras se inhala.
- Siempre termine la actividad nuevamente con los estiramientos de la musculatura que mencionados al principio, y por un tiempo mayor que al iniciar los ejercicios.
- Finalmente siempre debe estar presente la actividad aeróbica caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad para permitir practicarlas durante un tiempo prolongado.
La tercera edad no tiene por qué limitar o impedir el disfrutar los beneficios de la actividad física, sólo es cuestión de comenzar. ¡ ANIMESE !
Luis Lioi
http://www.vejezyvida.com/ejercicios-fisicos-para-la-tercera-edad/
Adaptacion Utilissimo - FGM
